吃点东西很不易呐：
http://www.douban.com/group/topic/15530552/?start=100#last

每日摄入反式脂肪酸的上限约为2克左右：
http://www.douban.com/group/topic/15530552/?start=200#last

上好佳有不含反式脂肪酸系列
http://www.douban.com/group/topic/15530552/?start=300#last



【可以食用，不含反式脂肪酸的食物收集】
*太平全麦系列饼干（黑芝麻、花生等口味） 食用植物油
*上好佳 不含反式脂肪酸（包装袋有标注）系列
*康师傅蛋酥卷（醇香芝麻口味、牛奶特浓口味）108g 精炼油脂（猪油、牛油、棕榈油）
*马来西亚 御之味 特浓牛奶大饼 （酥油）
*金宝白咖啡（成分：即溶咖啡、蔗糖、无脂奶粉、可可粉）
*Kinder 健达巧克力 （通过SGS INSTITUT FRESNIUS 印章的产品。而且是国家体育总局训练局运动员专用巧克力。）
*金香园 花生酥 酥性饼干 250g的。19.8元。（植物油做的，反式脂肪0g，饱和脂肪0g，胆固醇0g）
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【少食用的食品列表】（少食为佳）
*吉利火星微波爆米花（奶油巧克力口味）118克 氢化植物油
*吉利火星爆米花即食型（奶油口味） 氢化植物油
*雀巢脆脆鲨（就是那种红色包装的巧克力威化）氢化植物油
*嘉顿草莓威化 精炼植物油
*日清 量鼎天炒面 精炼植物油
*四季宝花生酱 （小C 提供，油种不详）
*丘比沙拉酱 氢化植物油

奶茶、豆浆等冲泡类：
*3点1刻原味奶茶 植物性奶精
*冰泉女人豆浆 （克拉玛moon提供，具体油种不详）
*私房小厨 植脂末

速溶咖啡类（基本所有咖啡伴侣都是）：
*雀巢速溶咖啡（丝滑拿铁口味） 植脂末
*雀巢的咖啡伴侣 食用氢化植物油
*江苏昆山出的摩卡咖啡含伴侣的（bathball·巴思柏提供，油种不详）

饼干类：
*奥利奥 食用部分氢化植物油
*康元提子饼干 植物油（英文写的是vegetable shortening：植物起酥油）
*康元威化饼干 （精炼植物油）
*菜园小饼 氢化植物油
*格力高百奇牛奶味装饰饼干 食用植物油（部分氢化）
*glico格力高 巧心柔(林心如最近做广告的那款..广告做得太诱惑了) 排第二的是 麦淇淋 配料表里还有代可可脂巧克力颗粒..食用植物油（部分氢化）
*康师傅香浓巧克力曲奇 部分氢化棕榈油、氢化植物油
*康师傅甜酥夹心饼干 氢化棕榈油
*康师傅咸酥夹心（醇香奶油味）精炼植物油（部分氢化棕榈油、椰子油）
*康师傅3+2苏打夹心 精炼植物油（部分氢化棕榈油、椰子油）
*康师傅乐芙球休闲饼干 精炼油脂（部分氢化植物油）
*康师傅 蛋黄也酥酥 精炼油脂（部分氢化棕榈油、部分氢化大豆油）
*好丽友蘑古力（巧克力味） 氢化植物油、起酥油
*卡夫优冠酸奶夹心饼干 食用部分氢化植物油
*乐天小熊饼干 起酥油
*宾堡多菲角蛋奶口味夹心起酥包 人造黄油
*真巧饼干 氢化植物油
*康元椰子奶油饼干 氢化酥油
*格里高 奇蒂 食用植物油（部分氢化）
*贝因美系列的婴儿磨牙棒 磨牙饼干 精炼植物油
*全家的红豆麻薯小球（乳化油）


派、面包、糕点类：
*好丽友派 代可可脂
*好丽友熊猫派派 氢化植物油、起酥油
*好丽友Q蒂榛子巧克力味蛋糕 起酥油、氢化植物油
*妙芙蛋糕 精炼植物油（部分氢化大豆油、部分氢化棕榈油）
*盼盼小面包 莲蓉和红豆夹心 起酥油 人造奶油
*宾堡棒棒虫 人造奶油
*曼可顿系列的吐司面包 起酥油
*福马巧克力派 氢化油

速溶奶茶：
*雀巢、立顿、优乐美速溶奶茶 氢化植物油

巧克力类：
*德芙巧克力 精炼食用植物油
*德芙醇黑巧克力 精炼食用植物油
*金丝猴巧克力 代可可脂
*士力架Snickers豪享装70g 精炼食用植物油

糖果类：
*怡口莲 氢化植物油
*百诺的麦丽素 代可可脂
*sugus 瑞士糖 混合水果口味（哈密瓜、橘子味也是） 35g 食用氢化油
*伊利牛奶片（植脂末） 无论伊利蒙牛的 都含有氢化油提炼或植脂末
*阿尔卑斯奶糖 氢化植物油
*旺仔牛奶糖 氢化棕榈仁油

薯片类：
*薯愿薯片 氢化植物油
*乐吧焙烤薯片（复合型）68g 精炼植物油


【氢化油的危害】

氢化植物油含有大量反式脂肪酸，俗称奶精、乳马林或是人造奶油，是普通植物油在一定温度和压力下加氢催化的产物。国外研究证实，经常摄入占总热量5%的氢化油，即每天10～15克(相当于100克奶油蛋糕或50克桃酥或40克起酥)，就会对健康产生一定的危害。具体危害如下：

1.伤害心血管，增加心血管病率
氢化油含有反式脂肪酸，研究表明，反式脂肪酸会促进动脉硬化形成，膳食中的反式脂肪酸每增加2%，人们患心脑血管疾病的风险就会上升25%。

2.患心脏病的危险性
有调查表明，人造黄油摄入量越多，患心脏病的危险性就越大。

3.容易产生血栓
反式脂肪酸还有增加血液粘稠度和凝聚力的作用，因而使人容易产生血栓，对于血管壁脆弱的老年人来说，危害尤为严重。

4.会影响胎儿和新生儿的生长发育
过多摄入含有反式脂肪酸的食物会影响胎儿的健康 研究发现，胎儿或婴儿可以通过胎盘或乳汁被动摄入反式脂肪酸，他们比成人更容易患上必需脂肪酸缺乏症，影响生长发育。

5.会使记忆力下降，引发老年痴呆症
还有实验发现，反式脂肪酸对可以促进人类记忆力的一种胆固醇具有抵制作用，可能会引发老年痴呆症。反式脂肪酸还会对青少年中枢神经系统的生长发育造成不良影响。

6.容易发胖
反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。喜欢吃薯条等零食的人应提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸会造成明显的脂肪堆积。

7.易引发冠心病
根据法国国家健康与医学研究所的一项最新研究成果表明，反式脂肪酸能使有效防止心脏病及其他心血管疾病的胆固醇的含量下降。

8.影响男性生育能力
反式脂肪酸会减少男性激素的分泌，对精子的活跃性产生负面影响，中断精子在身体内的反应过程。

9.会对肝脏产生伤害，引发过早衰老
食用后会对肝脏产生伤害，进而破坏人体细胞膜，造成细胞的缺陷，影响细胞未来的复制与再生，长期大量使用，可以使人产生身体过早衰老的症状。


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【【【【【做一个收集贴】】】】】

大家可以看手边的零食，如果在配料中含有以下物质，请发上来，我会在这个帖子中汇总，这样大家以后可以避免购买，或者减少食用。

注：信息越详细越好，请注明品名、品牌，含有毒物的内容等。例如：

吉利火星微波爆米花（奶油巧克力口味）118克 氢化植物油


如果有发现不含反式脂肪酸的食物，也可指出。。

【不健康的油】：

中文：氢化植物油、半氢化植物油、部分氢化植物油、氢化棕榈油、植物奶油、植物黄油、起酥油、植脂末、奶精、乳马林、人造奶油、人造黄油、人造植物油、精炼植物油、反式脂肪酸、代可可脂、植物性奶精、麦淇淋、乳化油

英文：
Vegetable Shortening：植物起酥油
Shortening：起酥油
Shortening Powder：起酥油粉
Hydrogenated：氢化.

解释：
代可可脂：为达到可可脂的口感、质地和组织状态，一般都采用氢化的工艺，而这种氢化的植物油脂中含有大量的反式脂肪酸。坏处：引起消化不良，促使肾功能衰退，促使动脉硬化形成，导致碘缺乏，促使痛风发作

精炼植物油：是部分氢化棕榈油+椰子油，或者是部分氢化大豆油+部分氢化棕榈油，但是也有可能是其它油组成。

精炼油脂：是部分氢化棕榈油+牛油+椰子油+部分氢化大豆油+乳化剂。

麦淇淋：美国哈佛大学公共卫生学院对9万名护士的饮食摄入量进行研究后发现，如果每天摄入4汤匙以上的麦淇淋，其心脏病发病危险比每天摄入3汤匙麦淇淋者高出70%。因此，专家们规劝人们不要过多食用麦淇淋。

乳化油：乳化油脂,也称作植脂奶油、液体植脂末、水溶性乳化食用油脂、食用乳化油脂、脂肪油等。是以食用精炼植物油为主要原料、添加高效乳化剂稳定剂和其它辅料,采用油脂乳化技术并经特殊工艺加工而成的一种产品。

“Trans fat free”和“0 transfat ”： 0克反式脂肪可以是指每一食用分量含少於0.5克反式脂肪，故依然可以含反式脂肪。這是採用較寬鬆的美國標準來標示。但是，若產品包裝以「不含反式脂肪」或「Trans fat free」作招徠，則必須合符原法案，即每100克含少於0.3克反式脂肪的規定。



【可食用的油】：食用棕榈油



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【解决方法】
1.速溶咖啡：
中国大陆几乎所有的速溶咖啡都是有反式脂肪酸的，比如雀巢、麦斯威尔。
喝速溶咖啡，建议买那种纯咖啡，不要买伴侣，可以自己用纯咖啡+牛奶+糖来冲。这样就比较安全，而且口感比伴侣要好很多。糖可以买太古Taikoo的方糖或者纸袋包的糖（就是星巴克的那种），或者普通的食用糖也是可以的。

根据口味来放牛奶，如果喜欢喝牛奶，就煮牛奶，煮好以后用牛奶冲纯咖啡和糖，如果喜欢喝咖啡，就少放一些牛奶即可。

【氢化植物油在海外】

1.美国
美国食品和药品管理局(FDA)公布规章：自2006年1月1日起，食品营养标签中必须标注产品的饱和脂肪酸含量及反式脂肪酸含量。

肯德基公司宣布，2007年4月前，美国境内5500多家肯德基餐厅将采用新型的豆油取代目前使用的部分氢化植物油。

纽约市卫生部门明令禁止餐馆销售含人造反式脂肪食品，纽约成为第一个禁售含反式脂肪食品的美国城市。

温迪快餐连锁店2006年8月宣布，将使用不含任何人造反式脂肪的新烹调用油。

2007年星巴克等知名餐饮企业在美国都承诺要更换现在烹饪食品用的氢化植物油、

2.丹麦
丹麦率先规定：从2003年6月1日起，丹麦市场上任何含反式脂肪酸超过2%的油脂都被禁止；

3.加拿大、巴西
要求：反式脂肪酸含量超过0.5克的食品必须在标签中标注含量；

4.荷兰、法国、瑞典等国家
要求：食品中反式脂肪酸的含量必须控制在5%以下。

【媒体报道】

【推荐：理性对待氢化油】氢化油并不可怕，我们只是需要知情权：
http://view.news.qq.com/zt2010/qhy/index.htm

四川9岁男童患上糖尿病 疑食用植物奶油所致
http://news.qq.com/a/20101112/000553.htm

卫生部正评估植物奶油风险 婴幼儿食品禁用
http://news.qq.com/a/20101110/000638.htm

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