忧郁、情绪低落，为琐事耿耿于怀 适合吃富含５－羟色胺的食物，如香蕉、热牛奶、面包、小米等，能起到改善忧

郁情绪，令人心情舒畅的作用。
经常无缘无故唉声叹气、自怨自艾 适合吃富含镁的食物，镁能激活人体内多种酶，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温

调节，能抑制神经兴奋，使人心清气爽。紫菜、荞麦、小米、黄豆、花生、核桃、香蕉等含镁丰富。
焦虑、提不起精神 吃一些富含维生素Ａ的食物，能改善因工作、家庭事务等引起的心理疲劳，如豆类、猪肝、羊肝、

鸡肝、杂粮等。
精神萎靡，有失败感、挫折感 适合吃动物内脏、粗面粉、豆类等。因为这些食物富含维生素Ｂ２，有助于改善精神沮

丧或烦躁等症状。
坐卧不安、疲劳，经常头痛 适合吃瘦肉、动物内脏、酵母、粗面粉、鱼类、鸡蛋、麦芽糖。因为这些食物富含烟酸和

胆碱，能改善人的精神焦虑症状，缓减心理疲劳，缓解神经性头痛。
性情急躁、脾气不好 适合吃牛奶、酸奶、小鱼干等。因为这些食物含钙多，具有安定情绪的效果。
受到刺激或恐吓，容易恐慌 适合吃柑橘、猕猴桃等。因为这些食物富含维生素ｃ，人在承受某些比较大的心理压力

时，会消耗比平时多８倍左右的维生素ｃ，机体急需补充大量维生素ｃ.