今天晚上我收到丹玉给我发来一篇她自己写的文章,文章的内容是这样的:

戒烟方法综述

2002级预防一班 2501020121 梁丹玉

众所周知,吸烟有害健康.戒烟势在必行.然而,戒烟也并非容易的事情.从医学文献检索课题《戒烟》中,我看到了很多沉浸在烟瘾中无法自拔的人的困扰,读懂了他们想要摆脱香烟的迫切心情.同时,也见到了很多成功戒烟者的经验谈.下面,我就检索的课题做一篇关于戒烟方法的综述.

戒烟的疗法很多,理论根据的,经验总结的;成文的,不成文的,众说纷纭.

根据戒烟手段可以分为食物心理疗法,食物疗法,药物疗法等.

心理疗法是戒掉导致各种疾病的吸食尼古丁的习惯，从而达到治疗有吸烟所引起的各种疾病的一种自控方法。

1、意志法

戒掉吸烟，抑制起着决定作用，但完全靠意志戒烟也不实际，如果你决定戒烟，需将意志和不抽烟的环境结合起来才有效。

2、厌恶法

买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著。

3、恐惧法

多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从而产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力。

4、代偿法

当想抽烟时，用别的东西代偿，转移兴趣的方向，如口香糖，瓜子等。

5、戒烟反应对付法

头晕时洗脸、淋浴；嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖；焦虑胸闷时作10次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲倦时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖；参加宴会时避免和抽烟的人攀谈；谈话时喝茶、喝咖啡。

食物疗法是通过一些常规的饮食,从心理上,生理上克服烟瘾.其中有:

1. 饮茶戒烟.茶与烟,虽然都具有刺激脑神经的作用,但尼古丁,会对人体造成损害,饮茶无此弊.所以专家们建议,须借助吸烟来提神的人,不妨一茶代酒.以乌龙茶代酒效果最好.

2. 萝卜可以解烟瘾.将白萝卜洗净切丝,挤去其中的苦涩汁液,加少许的糖,即可制成戒烟药.每天吃一小碟这样的萝卜,可克制烟瘾,使人整天不乡吸烟,或者觉得吸烟起来淡而无味.

药物疗法分为中药疗法,西药疗法中西医结合疗法.其中中药疗法具有疗效好副作用小的优点.常用的中药疗法为:

1. 将鱼腥草60克,远志,甘草各20克,地龙藿香,薄荷各15克切碎后,浸泡于1升60度的白酒中,家盖密封半个月后可得.于每日烟瘾发作时服用.一周后可见疗效.

2. 将藿香60克 薄荷,甘草各30克分别粉碎后过20目筛,加葡萄糖粉20克,白糖粉15克调匀后制成条桩饴糖,每颗10克备用,烟瘾发作使服用,1月后逐见疗效.

3. 地龙,远志各15克,鱼腥草30藿香克,薄荷,甘草各10克,人参5克,加水适量煎熬,每日一剂,分6次服完,连服3剂.

4. 用鱼腥草250克煎水当茶饮用,每日一剂,坚持饮用一段时间,即可戒烟.

其实,也有很多很宝贵的成功戒烟的经验,虽然并不是十分的系统,亦缺乏理论支持,但是,依照经验戒烟,也获得疗效.下面就是些相关的成功戒烟者的经验谈.

●一有很大的决心,等你下定决心后,选择一个合适的日子开始你的戒烟生活.

●劝你的朋友和你戒烟,共同面对挑战,互相勉励,互相扶持.

●不要让你的卷烟,烟灰缸,火柴,打火机在经常待的场所出现.

●戒烟初期特难抵抗烟草的诱惑,此时应该避免到酒吧等令你想起吸烟的场所.

●告诉别人你已经戒烟,不要给你烟,也不要在你面前吸烟.

●每天都对自己说今天不会吸烟.

●刚开始戒烟时,每天至少要喝8杯白开水,以帮助体内尼古丁的排除.

●每当想起吸烟时,不妨外出散步或做点家务事,使自己抛开吸烟的念头.

●戒烟可以节省钱,买一些东西奖励自己.

我不知道这个方法是不是有用,但是以她学医的方面来看,可能是有用吧.