如果你想知道如何计划获得肌肉的餐费，你应该牢记在心的最重要的事情是你应减少你的脂肪的摄入。这是不可能完全，做，但是如果你吃的大量的高脂肪食品，你应该减少，应不超过您日摄取热量的 20%。此外，我们还建议您限制您的选择，健康的不饱和脂肪。也是有趣地注意到严重限制其脂肪的摄入量 （低于 20%的标记） 的人不会健康 ；他们的头发将会变脆、 他们的皮肤就会干和往往有可怕的情绪波动，非常脾气。

你还应当删掉任何空的碳水化合物以及-高度都很高，如饼干、 糖果酒吧和其他的糖，但缺乏营养的食品，就例如加工食品。这会使你感到更健康的整体，给你更多的能量，它还将使您可以获取您将需要生成肌肉。

我们推荐食物日记一周，然后在一周内检讨你典型的卡路里摄入的营养。然后由 15%减少为了失去脂肪的热量。如果 you鈥檙e 兴趣获得肌肉不过，您将需要增加 15%-您的热量，但必须将您所有的食物每日六小餐之间划分要将转换为肌肉，而不是脂肪的食物。北 America鈥檚习惯吃 2 或 3 的大餐，每天导致我们在我们的祖先中的鈥渇east 或 famine鈥模式下行事的机构，并从而导致我们自然是脂肪储存能量的身体。当您开始分发您每日的食物摄入，五、 六餐之间，它解除了鈥渇east 的天或你的身体拥有的 famine鈥程序和你的身体会失去更多的脂肪，因此食品将被转换为肌肉增益。

吃天然及有机食品，是低血糖

如何饮食的肌肉的时候获得，有些人起誓已经制定食品和餐更换。而那些可以帮助您有时 — — 特别是通过帮助您获得足够的蛋白在你的饮食-他们不是您的最佳选择。如果您试图获得肌肉，然后您应确保您在吃健康食品-通常意味着烹调食物自己使用原始的配料。

从头最佳肌肉获得配合饲料相若低碳水化合物的饮食虽然不十分明显。（您将仍需要碳水化合物以便您有足够的能量，行使)。你应该把大量的重点是高 （例如，去皮的鸡乳房和精益牛肉) 肉、 螺母和一些的豆类等，以及对蔬菜的蛋白质的食品江西拓展。高蛋白质食物会给你的身体需要打造肌肉功能，养分和保持你健康的纤维蔬菜会给你的蛋白质。这种饮食与你会拥有一切您需要生成您想要的肌肉，但你不会吃太多、 任一。

这也非常重要，要记住低血糖指数食物往往是最健康的食物选择。血糖指数是多少你 (葡萄糖) 血糖后吃碳水化合物食品的措施。高血糖指数食物导致激增，从而增加胰岛素的血糖，你就会越早饿。因此，你会倾向于暴饮。

高的血糖指数食物是大多数谷物和粮食产品 （整个小麦和白色）、 cookie、 糖果、 糖果酒吧、 早餐谷物、 基于粮食零食如塔芯片、 玉米、 土豆 (这些是高度淀粉类食品)，香蕉、 大部分干水果和水果 (热带水果往往要比非热带水果甜) 果汁、 蜂蜜和表糖。

低血糖指数食物是豆科植物扁豆、 鹰嘴豆、 肾的 bean 和大多数其他豆、 樱桃、 黑莓和大多数其他浆果等许多水果梅花s、 桃、 如牛奶、 酸奶和开菲尔，乳制品的葡萄非淀粉的蔬菜，如青花菜、 菾、 小白菜、 生菜、 芹菜和羽衣甘蓝。

如果您遵循这些准则将会对你更强大、 更精简的机构和您将享受的失去肥的所有其它侧福利： 更多的力量、 提高的能源、 更多的耐力、 一个较小的腰围、 明显性感的 abs 和更好的健康 ！访问 www.buildleanbody.com 和学习获得肌肉和脂肪